لديك ستة أقسام من البطن ستة حزمة لأنك رياضي، ولكن عضلات البطن التي تعتبر مهمة أيضا لدي أي امرأة، حتى لو كان 37 عاما. أي شخص لديه القدرة على الحصول على تلك الانقسامات في البطن خلال شهر واحد. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ويتعامل مع الأكل الصحي، وهناك فرصة للحصول على الانقسامات رائعة من البطن. بهذه الطريقة ونحن نقدم رائعة ولكن يتطلب الانضباط والعمل الجاد للوصول إلى الهدف المقصود.
لتحصل على عضلات البطن المقسمة الستة : عليك معرفة عجز السعرات الحرارية!!
علي الرغم من وجود أنظمة غذائية كثيرة لفقدان الوزن و لكن هناك قاعدة لابد من إتباعها وهي حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها . هذه الطريقة هي المثلي للتخلص من الوزن و البطن و الحصول علي عضلات البطن الستة .
كيف نخلق مايسمي بعجز السعرات الحرارية :
1- الأوزان و القلب:
هناك مدرستان للفكر عن اللياقة البدنية تخص القلب و فقدان الوزن، هناك حالات لديها ارتفاع كثافة القلب و أخري لديها ثبات في كثافة القلب. حالة ارتفاع كثافة القلب لها القدرة علي حرق السعرات أسرع، و لكن الحالة الأخري المستقرة تأخذ وقت أطول في حرق الدهون . قم بإختيار ماتشاء من الحالتين و تذكر أن المهم هو السعرات الحرارية التي تحرقها.
2- النظام الغذائي:
لا نستطع وصف نظام غذائي يناسب الجميع. لأن كل شخص مختلف عن الأخر . لذا عليك معرفة جسدك و معرفة ما يصلح معك لفقدان الوزن. هناك أشخاص يقوموا بالصوم بشكل متقطع لخسران الوزن و للتحكم في الأكل و بلإضافة إلي الفوائد الصحية للصوم.
اذا كنت تتناول الكثير من البروتين قم بتبديله بالفواكهه و الخضراوات و القليل من الكربوهيدرات و الدهون الصحية .
3- شرب الماء بكثرة:
شرب الماء بكثرة يجعلك تشعر بالشبع و كذلك يجعل الجسم مرتوياً كول الوقت. أملء زجاجة من الماء و ضعها بجولرك و عندما تشعر بالجوع قم بشرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام. لأن هناك الكثير من الأوقات التي نشعر فيها بالجوع لأننا عطشي لذلك كن دائماً مرتوياُ حتي تأكل أقل
4- التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن:
هناك قول شائع غير صحيح عن رفع الأثقال . لا يمكن حرق الدهون في منطقة معينة عن طريق تمارين تخص منطقة معينة. في كثير من الأوقات يمكن فقط بناء عضلات في هذه المنطقة. قضاء 20 دقيقة في اليوم في الصالة الرياضية لعمل تمارين خاصة بمنطقة البطن لا تحرق الدهون .
5- حبوب و مكملات إنقاص الوزن:
هذه الحبوب تحتوي علي مكونات غير مرتبطة في الأساس بفقدان الوزن و قد تكون خطرة عند الأفراط في تناولها. لذا يجب الأبتعاد عن هذه الأوهام و البدء في العمل الجاد لتحقيق الهدف و هو عضلات البطن الستة.
تمارين رياضية للحصول علي عضلات البطن الستة:
لقد تعرفت الاَن علي بعض النصائح البسيطة للحصول علي عضلات البطن , الاَن حان الوقت لمعرفة التمارين اللازمة. السر هنا ليس في تمارين البطن فقط , و لكن كل التمارين و مماسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع للحصول علي عضلات البطن.
تمارين رياضية للحصول علي عضلات البطن الستة:
لقد تعرفت الاَن علي بعض النصائح البسيطة للحصول علي عضلات البطن , الاَن حان الوقت لمعرفة التمارين اللازمة. السر هنا ليس في تمارين البطن فقط , و لكن كل التمارين و مماسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع للحصول علي عضلات البطن.
تمرين الكابل :
في هذا التمرين يتم الضغط على عضلات البطن والتركيز على انقباض وانبساط عضلات البطن جيدا للحصول على التقسيمة السداسية للبطن .
الطريقة :
الجلوس على الارض مع الاستناد على ركبتيك والامساك بكلتا يديك في عصا او حبل مثبت في الجدار أو استعمال الجهاز المخصص لتلك الرياضة .
الامساك بالعصا او الحبل مع الحفاظ على استقامة ظهرك والتثبيت على الارض بركبتيك ومد الجسم الى الأمام قليلا مع ثني اليدين بحيث تكون زاوية قائمة .
شد العصا الى اسفل مع الحفاظ على شكل اليد وشد الجسم الى اسفل مع ارجاع العصا خلف الرقبة .
الحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني .
تكرار النزول والطلوع بنفس الطريقة 10 مرات وتكرار هذه المجموعة 3 مرات يوميا .
2. تمرين العجلة :
هذا التمرين يساعدك على تحريك جميع عضلات الفخذين واليدين والضغط وشد عضلات البطن حتى تتكون الاقسام الستة في البطن .
الطريقة :
الاستلقاء على الأرض مع وضع كفي يديك تحت رأسك ورفع كلتا قدميك بشكل مثني .
البدأ في ارجاع قدمك اليمنى الى الاعلى تجاه البطن مع تحريك اليد اليسرى تجاهها بحيث يلامس مرفق اليد اليسرى ركبة قدمك اليمنى مع فرد القدم اليسرى .
تكرار هذه الخطوة 10 مرات .
اخذ نفس عميق لمده 10 ثواني .
القيام بنفس الخطوات مع القدم اليسرى واليد اليمنى وفرد القدم اليمنى .
3. تمرين الساق المعلقة :
هذا التمرين يتطلب لياقة بدنية عالية وفوة في الذراعين حيت يتم الاعتماد بشكل كبير على فوة الذراعين في حمل الجسم والثبات به لعدة ثواني مما يساعد على تقسيم عضلات البطن بشكل جيد .
الطريقة :
في هذا التمرين سوف نحتاج الى عصا مثبته ومتدليه من السقف او استخدام الجهاز المخصص لهذه الرياضة في النوادي الرياضية .
الوقوف على قدميك بشكل مستقيم وظهرك مستقيم .
الامساك بكلتا يديك بالعصا وأخذ نفس عميق وشفط بطنك .
رفع كلتا قدميك بشكل مستقيم بحيث تكون زاوية قائمة والحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني .
النزول الى الارض واخراج نفس عميق .
تكرار نفس الخطوات 10 مرات .
4. تمرين العنكبوت :
في هذا التمرين يتم الاعتماد بشكل أكبر على الذراعين وتحريك القدمين مما يساعد على شد عضلات البطن بشكل جيد مما يساعد على تكون التقسيمة السداسية .
الطريقة :
الإستلقاء على الأرض على بطنك، ورفع جسمك على اطراف قدميك وتثبيت يديك على المرفقين .
أخذ نفس عميق وشفط بطنك والبدأ في تحريك احدى قدميك تجاه بطنك بشكل مثنى ثم فردها مرة اخرى .
تكرار هذا التمرين 10 مرات مع كل قدم .
اخذ راحة قليلا، ثم تكرار هذا التمرين 3 مجموعات .
5. تمرين رفع القدمين :
هذا التمرين يساعد على شد الجزء السفلي من البطن مما يساعد على تكون العضلات الستة في البطن .
الطريقة :
الاستلقاء على الأرض على ظهرك بشكل مستقيم تماما .
وضع كلتا يديك على جانبيك .
أخذ نفس عميق والبدأ في رفع كلتا قدميك الى أعلى بشكل مستقيم تماما وعدم ثني الركبتين .
تكرار هذا التمرين 10 مرات .
ملاحظة :
الحصول علي عضلات البطن الستة يتطلب العمل الشاق و الأنضباط و التخطيط و بعض المجهود الجسدي و العقلي، واذا قال لك أي شخص غير ذلك فهو يكذب عليك.
حتى تحصل على أقوى الوصفات المستعملة في الطب العربي لعلاج جميع المشاكل الجنسية:
تجهيز وصفة الأعشاب لتكبير العضو الذكري
تجهيز وصفة الأعشاب لعلاج سرعة القذف
تجهيز وصفة الأعشاب لعلاج الضعف الجنسي
تجهيز وصفة الأعشاب لعلاج فتور الرغبة الجنسية
تجهيز وصفة الأعشاب لزيادة عدد الحيونات المنوية
تجهيز وصفة الأعشاب لعلاج العقم
تجهيز وصفة الأعشاب لعلاج البرود الجنسي عند النساء
تجهيز وصفة الأعشاب لتكبير الصدر و الأرداف عند النساء
تجهيز وصفة الأعشاب لتنحيف الجسم
للحجز و الإستعلام:
____________________________
إذا كان لديك أى سؤال أو إستفسار فلا تتردد فى مراسلتنا عبر الواتساب whatsapp ، وسأجيبك خلال 24 ساعة على أقصى تقدير .
* جوال / واتساب WhatsApp:
من داخل المغرب : 0.612.96.89.10
من خارج المغرب : 00.212.612.96.89.10
* الحجز متوفر فقط عبر الواتساب.
